Спосіб життя та домашні засоби
У деяких випадках самообслуговування може бути способом боротьби з обструктивним апное сну та, можливо, центральним апное сну. Спробуйте ці поради:
• Скинути зайву вагу. Навіть незначна втрата ваги може допомогти полегшити стиснення горла. У деяких випадках апное сну може зникнути, якщо ви повернетеся до здорової ваги, але воно може повторитися, якщо ви відновите вагу.
• Вправа. Регулярні фізичні вправи можуть полегшити симптоми обструктивного апное сну навіть без втрати ваги. Спробуйте 30 хвилин займатися помірною активністю, як-от швидка ходьба, більшість днів на тиждень.
• Уникайте алкоголю та деяких ліків, таких як транквілізатори та снодійні. Вони розслаблюють м’язи задньої стінки горла, заважаючи диханню.
• Спіть на боці або на животі, а не на спині. Сон на спині може призвести до того, що ваш язик і м’яке піднебіння будуть притискатися до горла та блокувати дихальні шляхи. Щоб не перевертатися на спину під час сну, спробуйте прикріпити тенісний м’ячик до верхньої частини піжами. Є також комерційні пристрої, які вібрують, коли ви перевертаєтеся на спину уві сні.
• Не палити. Якщо ви курите, шукайте ресурси, які допоможуть вам кинути палити.
